L'épuisement maternel : Comment s'en sortir ?

L'épuisement maternel : Comment s'en sortir ?

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Il arrive un moment où l'on ne peut plus donner. Si vous en êtes à ce stade, vous souffrez peut-être d'un épuisement maternel. L'épuisement peut être défini comme une perte d'enthousiasme, d'énergie, d'idéalisme, de perspective et de but. C'est un état d'épuisement total - physique, mental et spirituel - provoqué par un stress incessant. Admettre que vous êtes épuisé ne signifie pas que vous avez échoué. Au contraire, ce sont souvent les mères qui s'en soucient le plus qui sont les plus sujettes à l'épuisement.

Les parents se sentent épuisés comme les autres travailleurs : "Quand vous êtes mère, vous ne savez pas quand votre prochaine pause arrive".

Les experts affirment que si la parentalité n'a jamais été facile, elle est davantage soumise à la pression des temps modernes, en particulier pour celui qui joue le rôle de parent principal - généralement la mère, mais aussi le père - et peut avoir des conséquences psychologiques. Selon les experts, cela vaut aussi bien pour les parents qui travaillent que pour ceux qui restent à la maison, et cela peut être amplifié dans les foyers monoparentaux.

Personne ne veut admettre que s'occuper d'enfants 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut mener à l'épuisement professionnel, mais ce n'est pas un aspect rare de la maternité, surtout si vous êtes une mère au foyer. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter de vous sentir dépassée.

 

1) Qui peut être atteint du syndrome d'épuisement professionnel ? 

Il n'existe pas de profil type des personnes susceptibles d'être atteintes de ce syndrome.

En fait, le syndrome d'épuisement professionnel de la mère peut toucher les femmes de tout statut social. Il peut également toucher aussi bien les nouvelles mères que les mères expérimentées.

Ce syndrome peut survenir à tout moment. Il peut survenir juste après la naissance d'un enfant ou plusieurs mois ou années plus tard.

Il existe quelques facteurs de risque d'épuisement maternel, comme le fait d'avoir des jumeaux ou d'avoir plusieurs enfants qui ont à peu près le même âge.

Ces cas impliquent une augmentation importante de la charge de travail de la mère et peuvent conduire à l'épuisement maternel.

Les mères célibataires peuvent également être susceptibles de souffrir de ce syndrome, car elles peuvent manquer du soutien dont elles ont besoin pour élever leurs enfants.

2) Quelles sont les causes de l'épuisement professionnel ? 

Il existe toute une série de facteurs qui peuvent vous mettre en danger d'épuisement professionnel. Voici quelques-unes parmi les plus courants ci-dessous.

A. Des attentes irréalistes 

Les mères ont souvent des idées sur la maternité qui ne sont pas fondées sur la réalité. Les attentes irréalistes prennent souvent la forme de déclarations "devrait", et impliquent des croyances intériorisées sur ce que les mères devraient être et faire. Souvent, ces croyances sont irréalistes et même nuisibles. En voici quelques exemples.

"Les mères devraient anticiper tous les besoins de leur famille".

"Les mères devraient pouvoir s'occuper de tout."

"Les mères qui prennent des congés sont paresseuses."

"Les mères ne devraient jamais se mettre en colère."

B. Perfectionnisme 

Un sous-type d'attentes irréalistes est le perfectionnisme. Si vous pensez que vous devez tout faire bien, ou que le meilleur de vous-même n'est jamais assez bon, vous risquez de vous épuiser.

C. Un travail impossible 

Les attentes irréalistes ne sont qu'une partie du problème. Une autre partie est que le travail de maternage lui-même - si vous faites tout ce que notre culture implique est nécessaire - est vraiment impossible. Parfois, les mères s'épuisent tout simplement parce qu'elles sont physiquement épuisées. Souvenez-vous de cette vieille expression : "Un homme travaille de soleil en soleil, mais le travail d'une femme n'est jamais terminé."

Planificateur de repas. En tant que mères, l'une de vos fonctions est de planifier la subsistance de vos familles. Même si vous ne vous occupez pas de la cuisine proprement dite, c'est souvent vous qui faites les listes, achetez les aliments et coordonnez l'ensemble de l'opération.

Décorateur et fournisseur de services d'accueil. Il incombe souvent aux mères de faire de leur maison un endroit agréable. Votre environnement a une influence sur vos familles et vous en êtes généralement responsable. Vous êtes également responsable de l'ouverture de votre maison aux autres.

Liaison avec les écoles. Les mères sont souvent celles qui rencontrent les enseignants, courent après les devoirs, s'assurent que les autorisations sont signées et apportent des petits gâteaux pour les anniversaires. Les mères s'assurent que les vêtements et les fournitures scolaires sont achetés, et que les enfants apportent leur déjeuner, leur instrument de musique et quelque chose à "partager".

Santé et sécurité. Les mères prennent les rendez-vous chez le médecin et le dentiste, savent où se trouvent les carnets de vaccination et emmènent les enfants se faire examiner. Ce sont souvent les mères qui s'occupent des animaux, des plantes d'intérieur et du jardin. Elles veillent généralement à ce que la famille dispose de dentifrice, de papier toilette, de médicaments contre le rhume et de médicaments sur ordonnance. Les mères veillent à ce que les fruits et légumes soient consommés. En bref, la santé et la sécurité de leur famille sont entre leurs mains.

D. La garde d'enfants 

Même lorsqu'elles sont employées en dehors du foyer, les femmes assurent la majeure partie de la garde des enfants. Dans certaines familles, la garde des enfants est répartie équitablement, ou la mère peut s'occuper de la plupart de ces activités par choix. Dans d'autres, on part simplement du principe que ces responsabilités incombent à la mère, même si elle est employée à plein temps.

E. Enfants ayant des besoins particuliers 

Tous les enfants ne naissent pas égaux. Certains enfants ont un tempérament de grand besoin, et ont un besoin particulièrement fort d'être avec vous. Les enfants peuvent également avoir des difficultés d'apprentissage. Les enfants atteints de maladies chroniques peuvent accroître considérablement les responsabilités en matière de soins. Tous ces facteurs peuvent vous isoler des autres.

F. La monoparentalité 

Les parents célibataires déclarent n'avoir aucun temps d'arrêt, et des activités de garde d'enfants incessantes. La solitude et l'isolement peuvent également constituer des défis particuliers pour les mères célibataires. Et les ménages dirigés par une mère ont une probabilité plus élevée de pauvreté. Ces problèmes sont un peu plus faciles à affronter si vous êtes un parent isolé par choix. En revanche, si vous êtes célibataire contre votre gré, par décès ou divorce, la monoparentalité est plus difficile à gérer. La colère, la dépression et l'épuisement professionnel sont des sentiments courants.

3) Ce que vous pouvez faire :

Lorsque vous êtes épuisé, l'une des premières choses à faire est de vous mettre en relation avec d'autres personnes qui peuvent vous rendre la pareille. Il peut s'agir de votre partenaire, de vos enfants ou de vos amis. Vous pouvez également trouver utile d'entrer en contact avec d'autres personnes confrontées à des difficultés similaires. Et n'oubliez pas l'internet. Si vous vous sentez isolé, le soutien en ligne peut être une bouée de sauvetage. Une autre tâche importante consiste à fixer des limites. Reconnaissez qu'il y a une limite à ce que vous pouvez faire. Les autres en viennent-ils toujours à bout avec leurs problèmes ? Avez-vous du mal à dire "non" aux autres ? La plupart des femmes en ont. Vous devez apprendre à vous fixer des limites raisonnables, même avec vos enfants. Après tout, vous n'êtes qu'un être humain. Cessez d'essayer de répondre aux besoins de chacun. Cela ne signifie pas que vous devez cesser de vous soucier des autres. Mais vous pouvez fixer des limites raisonnables à leurs demandes, et vous assurer qu'au moins certaines de vos relations vous rendent la pareille.

A. Arrêtez de nier 

Lorsque vous êtes épuisé, vous ne le reconnaissez souvent pas. Si vous vous traînez chaque jour, admettez-le et prenez la résolution de prendre des mesures positives.

B. Faites-vous soigner pour la dépression 

La dépression peut constituer une part importante de votre épuisement professionnel. Si vous pensez que vous pourriez être dépressif, examinez vos options de traitement et prenez-en soin.

C. Prenez soin de votre corps 

Les femmes les plus vulnérables à l'épuisement sont souvent celles-là mêmes qui ne prennent pas soin d'elles-mêmes. Commencez à vous donner pour priorité de dormir suffisamment (même si vous devez faire une sieste pendant la journée), de bien manger et de faire de l'exercice.

E. Cessez de répéter mentalement vos difficultés quotidiennes 

Il faut également faire attention à l'autodiscussion négative. Souvent, lorsque vous vous sentez épuisé, vous pouvez aggraver les choses en passant la journée à penser "ma vie pue". C'est possible, en ce moment. Mais le fait de penser constamment à cela ne vous aide pas du tout. Au lieu de ces pensées automatiques, essayez de réfléchir de façon créative à la façon dont vous pouvez changer la situation.

4) Les dangers d'être une mère fatiguée: 

Si vous reconnaissez l'un de ces signes d'alerte indiquant que vous êtes peut-être une mère épuisée, il est temps d'agir. Les symptômes typiques de l'épuisement des mamans sont les suivants :

- Sentiment d'épuisement et de vide émotionnel

- Prendre une distance émotionnelle avec vos enfants

- Perdre le contrôle, verbal ou physique, de vos enfants

- Un sentiment de culpabilité, de honte et de solitude lié à l'épuisement

- La peur d'être jugé

- Pensées de nuire à vos enfants

A. Quand demander de l'aide 

Si vous vous sentez dépassée dans votre rôle de mère, et donc accablée et fatiguée, assurez-vous d'obtenir une aide appropriée. Vous ne devez pas tout faire toute seule. Demandez de l'aide à un membre de votre famille ou à un ami de confiance.

Une autre étape essentielle dans le traitement de la fatigue d'une mère débordée consiste à écarter la possibilité d'un problème médical sous-jacent.

Nous vous invitons à consultez un personnel de santé afin d’être conseillé de la meilleur manière qu’il soit.

5) Comment réduire le stress et éviter l'épuisement professionnel en tant que mère au foyer 

Vous pouvez prévenir l'épuisement des mamans en prenant quelques mesures supplémentaires qui vous empêcheront de vous sentir comme un travailleur à plein temps dans une garderie, sans pause ni jour de congé.

6) Évitez les personnes négatives 

Si votre système de soutien n'est pas derrière vous, alors l'épuisement des mamans peut rapidement apparaître à l'horizon. Évitez les personnes négatives qui ne vous soutiennent pas.

Bien que vous ne puissiez pas éviter tout le monde, vous pouvez vous assurer que la majorité des gens dans votre vie vous soutiennent et sont toujours là pour vous. Qu'il s'agisse de vous débarrasser de votre belle-mère ou de prendre des décisions parfois difficiles pour exclure de votre vie certains types de personnes qui ne vous soutiennent pas, vous devez avoir une équipe de personnes positives, à vos côtés, et ne pas juger chaque décision que vous prenez pour votre famille.

7) Trouvez votre système de soutien 

Tout comme vous voulez éviter autant que possible les personnes négatives, vous voulez vous entourer d'autant de personnes positives que possible. Si vous n'avez pas encore de système de soutien en place, créez-en un.

Trouvez des amies mamans par le biais de rencontres de jeux, de groupes de soutien, de l'école de vos enfants, ou même en faisant la queue à l'épicerie. Les autres mamans sont une ressource formidable parce qu'elles sont passées par là et peuvent comprendre exactement ce que vous vivez actuellement. Confiez-vous à votre propre mère, à un frère ou une sœur, ou à un autre membre de votre famille, au sujet des difficultés que vous rencontrez actuellement.

Sans un bon système de soutien en place, vous pouvez rapidement devenir une mère débordée qui se dirige tout droit vers l'épuisement professionnel.

A. Passez en premier 

Demandez à la plupart des mères qui passent en premier dans leur maison et elles vous diront que ce sont les enfants. Mais si tu ne prends pas soin de toi, tu ne peux pas prendre soin de tous les autres.

Mets-toi à la première place. Cela ne veut pas dire que tu ne prends pas soin de ta famille et que tu ne fais pas ce qui est bon pour elle. Cela signifie simplement que vous êtes le moteur du ménage et que vous devez être soigné et soutenu, sinon toute la famille souffre.

Il n'est pas seulement normal que vous preniez du temps pour vous, mais c'est aussi quelque chose que vous devez faire pour éviter l'épuisement professionnel des mamans. Commencez un nouveau passe-temps, prenez des cours pour les femmes ou trouvez un travail à domicile si vous voulez essayer. Ces petites choses que vous faites pour vous-même font une énorme différence dans votre santé émotionnelle et dans le fonctionnement de votre foyer sans que la frustration ne s'accumule continuellement.

B. Mettez votre partenaire au travail 

Votre famille est une équipe et votre conjoint peut vous aider à sortir du terrain lorsque vous avez l'impression d'avoir été agressé par vos propres joueurs. De nombreux partenaires veulent aider mais nous pouvons leur donner l'impression d'être des envahisseurs parce qu'ils ne nourrissent pas les enfants comme nous le faisons ou ne les mettent pas en pyjama comme nous le ferions.

Votre Partenaire peut être une ressource précieuse. Prenez du recul et laissez-les faire leur travail. Peu importe que les enfants mangent un cocktail de fruits au lieu de la compote de pommes que vous avez préparée après le dîner ou qu'ils portent le pyjama de cheval au lieu du pyjama de chien que vous aviez prévu.

Il est très facile pour les parents de se retrouver dans une impasse lorsqu'il s'agit de donner un coup de main. Maman a sa façon de gérer le bateau parce qu'elle est là toute la journée avec les enfants. Ensuite, votre partenaire rentre à la maison et se sent mieux de ne pas vous aider parce qu'il ou elle ne veut pas se mêler de vos projets.

Accordez-vous un peu de répit. Le temps passé à tisser des liens indépendamment de vous est bon pour votre partenaire et vos enfants, et le fait que vous travailliez tous les deux si étroitement ensemble (en tant qu'équipe que vous êtes) peut aussi contribuer à renforcer votre relation.

C. Surveillez votre temps de gadget 

Avec tous ces messages Facebook de parents parfaits que vous voyez dans votre emploi du temps, vous ne faites que vous mettre une pression irréaliste pour être ce parent parfait comme vos amis sur Facebook.

N'oubliez pas que tout le monde ne sera pas complètement honnête sur sa vie de parent. La plupart de vos amis ne vont pas publier de messages sur la période frustrante de la vie de mère, où le plus jeune tentait de jeter un paquet entier de lingettes pour bébé dans les toilettes tandis que le plus âgé sortait une douzaine d'œufs pour voir s'il pouvait faire frire son déjeuner sur le capot de la toute nouvelle voiture familiale.

Ne vous encombrez pas de gadgets pendant la majeure partie de la journée et vous aurez presque instantanément l'impression qu'un poids vous a été enlevé.

D. Dormez un peu plus 

En général, nous considérons que les mères de nouveau-nés souffrent d'épuisement professionnel, notamment en raison du manque de sommeil. Mais l'épuisement des mamans peut survenir à tout moment si la mère ne se repose pas suffisamment.

Dors un peu, maman. Quel que soit l'âge de vos enfants, ils ont besoin d'une bonne nuit de sommeil. Et vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour éviter l'épuisement des mamans.

Après tout, personne ne fonctionne bien s'il n'a pas dormi assez longtemps. Ajoutez les enfants à l'équation et vous aurez certainement besoin d'un bon repos pour être une maman heureuse, prête à affronter une autre journée de disputes entre frères et sœurs, de changements de couches et de conduite des enfants dans toute la ville.

E. Laissez votre enfant faire les choses lui-même 

Parfois, il est plus facile de faire des choses pour nos enfants que de les faire faire eux-mêmes. Mais pour élever un enfant indépendant qui comprend les responsabilités, il faut d'abord le laisser faire les choses lui-même.

Bien sûr, il n'est peut-être pas plus facile de laisser votre fils se servir de son propre jus d'orange. Il en renversera probablement une partie sur le comptoir. Mais il peut apprendre à le faire lui-même tout en vous laissant une chance. Il sera fier de sa réussite, même si elle n'est pas parfaite, et il sera bientôt prêt à assumer de plus grandes responsabilités. Plus il se prend en charge, moins vous avez à faire. Chaque petit geste vous aide.

8) Conclusion 

Les exigences continuelles de la fonction parentale peuvent facilement conduire au stress. Et le stress peut rapidement conduire à l'épuisement de la maman.

Si vous ne faites pas de pauses, ne dormez pas et ne demandez pas à d'autres personnes de vous aider, pour ne citer que quelques exemples, ce stress continue de s'accumuler.

Recherchez les signes de stress en vous. Reconnaissez également si vous ressentez réellement les symptômes de la dépression. Il est facile de devenir une mère stressée ou dépressive. N'ayez pas peur de demander de l'aide.

Bien que vous aimiez vos enfants, le rôle de parent peut vous coûter cher. Parlez honnêtement à votre médecin pour redevenir une mère heureuse et en bonne santé.


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